Er du en av dem som trives best i snøbelagt landskap og med ski på beina? Da bør du få med deg disse seks øvelsene som forbereder kroppen og formen til skisesongen.
Skiinfo og Onthesnow har sammen med utøverne Grethe Eliassen og Heather McPhie i US Ski Team satt sammen åtte øvelser som du bør gjøre for å styrke nødvendige skimuskler. Med disse øvelsene er du klar til å yte det beste i sporet.
Øvelse 1: Partner Glute Ham
Her trener du musklene på baksiden av låret.
Kjøp fitnessmatte:
- Fitnessmatte blå/sort 400,- (NÅ PÅ TILBUD TIL 299,-)
- SKLZ trainer mat 579,- (NÅ PÅ TILBUD TIL 499,-)
- SKLZ balanse pad 799,-
Øvelse 2: Rumensk markløft
Dette er en god øvelse for å styrke korsryggen, bakside lår og rumpe. Gjør 4 sett med 3 repetisjoner.
Kjøp vektstang og vektskiver:
Øvelse 3: Ett-beins squats
Denne øvelsen trener både styrke, balanse og koordinasjon. Gjør 3 sett med 8 repetisjoner på hvert ben.
Øvelse 4: Chins
Denne øvelsen trener balanse og styrke i overkroppen. Gjør 3 til 5 sett (avhengig av hvor god styrke du har) med 8 repetisjoner.
Kjøp styrkeapparat:
Øvelse 5: Hoftehev med fitnessball
Denne øvelsen trener lår og rumpe. Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
Kjøp fitnessball:
- Fitnessball 75cm. Kr 250,- (NÅ PÅ TILBUD TIL KR 199,-)
- Fitnessball 65cm. Kr 199,-
- SKLZ Trainer ball. Kr579,- (NÅ PÅ TILBUD TIL KR 499,-
Øvelse 6: Ett-beins rumensk markløft
Denne øvelsen trener hoftestabilitet og balanse. Gjør 3 sett med 8 repetisjoner på hvert ben.
Kjøp manualer:
Denne artikkelen ble først publisert hos skiinfo. Produktene som er linket til hver øvelse er lagt inn av Treningsrom.no