TREN VARIERT HJEMME

Ofte tenker man at for å kunne trene variert nok, må man være på et treningssenter. Det trenger du ikke! Hjemme hos deg selv, kan du trene variert med lite eller intet utstyr. Jeg vil si at noe utstyr kan være en grei grunninvestering uten at dette må koste skjorta. I treningsprogrammet under, vil du få øvelser der du bruker noe utstyr, som du kan få kjøpt for en god pris hos Treningsrom.no. Bare trykk på de ulike produktene i programmet og du kommer rett til riktig sted i nettbutikken. Oppgi “fitbylizzy” som kode når du bestiller.

 

OPPVARMING – 10 min.

3 min med store rotasjonsbevegelser i skuldre, albuer, håndledd, hofte, knær og ankler.

1 min Jumping Jacks.

1 min moderate spensthopp.

1 min løp med høye kneløft (på stedet).

1 min løp med spark i rompa (på stedet).

2×30 sek spurt på stedet. Kun 10 sekunder pause mellom de to rundene.

 

Sirkel 1 – kjør 3 runder av denne uten pause.

* 30-60 sek planke med bentrekk på fitnessball.

* 60 sek mountain climbers med armene på fitnessball.

* 60 sek liggende bensenk med fitnessball.

* 60 sek knebøy inntil vegg med fitnessball i korsryggen.

* 30-60 sek push ups på fitnessball.

 

Sirkel 2 – kjør 2 runder av denne med 30 sek pause.

* 3 min hoppetau.

 

Sirkel 3 – kjør 3 runder av denne uten pause.

* 1 min utfall med kettlebell i en hånd. Bytt hånd halvveis.

(Hold den i venstre når du kjører høyre ben og motsatt.)

* 1 min 2-håndssving med kettlebell.

* 1 min situps og skulderpress med kettlebell.

* 1 min jump squats med kettlebell.

* 1 min 1-arms roing med kettlebell. Bytt arm halvveis.

 

Sirkel 4kjør 2 runder av denne med 30 sek pause.

* 3 min hoppetau.

 

Sirkel 5 – kjør 3 runder av denne uten pause.

* 1 min sideutfall i hockeyposisjon, annen hver side, med strikk rundt anklene/leggene.

* 1 min benhev liggende på høyre side med strikk rundt anklene.

* 1 min benhev liggende på venstre siden med strikk rundt anklene.

* 1 min liggende diagonalstrekk. Annenhver side.

 

Dersom du ønsker flere programmer til hjemmetrening eller tips om utstyr, er det bare å ta kontakt med meg på post@fitbylizzy.com.

Følg gjerne bloggen min for flere tips om trening, kosthold og livsstil: fitbylizzy.blogg.no.

 Klem fra PT Elisabeth