Puls- og styrkeøkt hjemme i din egen stue

Denne økten vil garantert få opp pulsen din, samtidig som du trener styrke. 

1. OPPVARMING
3 min hoppetau + 20 jumping jacks + 20 spensthopp + 3 min hoppetau

2. STYRKESIRKEL 1
* Knebøy med armene rett frem, 10-20 repetisjoner.
* Push ups, 10-20 repetisjoner.
* Hip thrust/hoftehev, 10-20 repetisjoner
* Gjenta sirkelen 3 ganger uten pause.

1 min drikkepause

3. INTERVALLTRENING MED HOPPETAU
* 100 raske hopp.
* 15 rolige hopp.
* 100 raske hopp.
* 15 rolige hopp.
* 100 raske hopp.

2 min drikkepause

4. STYRKESIRKEL 2
* Situps, rette, 10-20 repetisjoner.
* Knestående diagonal, annenhver side, 20 repetisjoner totalt.
* Situps, skrå, 10-20 repetisjoner annenhver side.
* Gjenta sirkelen 3 ganger med 15 sekunders pause mellom hver runde.

1 min drikkepause

5. INTERVALLTRENING MED LØP PÅ STEDET
* Spurt på stedet, 1 minutt.
* Rist løs 10 sekunder.
* Løp på stedet med høye kneløft, 1 minutt.
* Rist løs 10 sekunder.
* Løp på stedet med spark i baken, 1 minutt.
* Rist løs 10 sekunder.
* Gjenta intervallsirkelen 3 ganger uten pause.

2 min drikkepause

6. STYRKESIRKEL 3
* Utfall fremover, annethvert ben, 20-24 repetisjoner totalt.
* Dips, 10-20 repetisjoner.
* Planken, 30-90 sekunder.
* Gjenta sirkelen 3 ganger uten pause.

1 min drikkepause

7. INTERVALLTRENING MED SPENSTHOPP
* Spensthopp, 10-20 repetisjoner.
* Rist løs 10 sekunder.
* Burpees, 10-20 repetisjoner.
* Rist løs 10 sekunder.
* Gjenta denne intervallsirkelen 4 ganger.

8. NEDTRAPPING
5 min stretching på de største muskelgruppene.
2-3 min meditasjon med fokus på rolig pust og total avslapping i alle muskler.

 

Hoppetau på salg til KUN kr 199,-

 

Lykke til!

Klem fra PT Elisabeth