Denne økten vil garantert få opp pulsen din, samtidig som du trener styrke.
1. OPPVARMING
3 min hoppetau + 20 jumping jacks + 20 spensthopp + 3 min hoppetau
2. STYRKESIRKEL 1
* Knebøy med armene rett frem, 10-20 repetisjoner.
* Push ups, 10-20 repetisjoner.
* Hip thrust/hoftehev, 10-20 repetisjoner
* Gjenta sirkelen 3 ganger uten pause.
1 min drikkepause
3. INTERVALLTRENING MED HOPPETAU
* 100 raske hopp.
* 15 rolige hopp.
* 100 raske hopp.
* 15 rolige hopp.
* 100 raske hopp.
2 min drikkepause
4. STYRKESIRKEL 2
* Situps, rette, 10-20 repetisjoner.
* Knestående diagonal, annenhver side, 20 repetisjoner totalt.
* Situps, skrå, 10-20 repetisjoner annenhver side.
* Gjenta sirkelen 3 ganger med 15 sekunders pause mellom hver runde.
1 min drikkepause
5. INTERVALLTRENING MED LØP PÅ STEDET
* Spurt på stedet, 1 minutt.
* Rist løs 10 sekunder.
* Løp på stedet med høye kneløft, 1 minutt.
* Rist løs 10 sekunder.
* Løp på stedet med spark i baken, 1 minutt.
* Rist løs 10 sekunder.
* Gjenta intervallsirkelen 3 ganger uten pause.
2 min drikkepause
6. STYRKESIRKEL 3
* Utfall fremover, annethvert ben, 20-24 repetisjoner totalt.
* Dips, 10-20 repetisjoner.
* Planken, 30-90 sekunder.
* Gjenta sirkelen 3 ganger uten pause.
1 min drikkepause
7. INTERVALLTRENING MED SPENSTHOPP
* Spensthopp, 10-20 repetisjoner.
* Rist løs 10 sekunder.
* Burpees, 10-20 repetisjoner.
* Rist løs 10 sekunder.
* Gjenta denne intervallsirkelen 4 ganger.
8. NEDTRAPPING
5 min stretching på de største muskelgruppene.
2-3 min meditasjon med fokus på rolig pust og total avslapping i alle muskler.
Hoppetau på salg til KUN kr 199,-
Lykke til!
Klem fra PT Elisabeth
