Få maksimalt ut av spinningtreningen

En feil mange nybegynnere gjør, er at de trener 30-60 minutter med for lett motstand. Dette gjør at pulsen ikke blir høy nok og derfor får ikke kroppen noe utbytte av treningsøkten.

Om man heller bruker variasjon i treningsøktene, blir de også mye mer effektive. Dette er tre variabler du kan bruke når du trener spinning:

  • Hvor lenge du trener
  • Hvor hardt du trener (intensiteten)
  • Motstanden på spinningsykkelen (hvor tunge gir du bruker)

Det vil gi mye bedre effekt om du tar en kort økt med høy intensitet, i stedet for en lang økt med lav intensitet.

Det viktigste er å justere motstanden på din spinningsykkel så du klarer å holde riktig tråkkfrekvens (også kalt kadens). 100 til 120 tråkk per minutt regnes som en høy tråkkfrekvens.

Velger du å bruke mer motstand på spinningsykkelen, så klarer du kanskje ikke mer enn 50-60 tråkk per minutt.
Om du vurderer å kjøpe deg en spinningsykkel, kan du få en oversikt over gode kvalitetssykler til en rimelig penge her.

Her er et foslag til et ukesprogram for deg som bruker spinningsykkelen ofte, uansett om du er nybegynner eller erfaren.

 
UKESPROGRAM SPINNING:

Nybegynner Ekspert
Mandag

Frekvenstrening

Hold høy frekvens(100–-120). Intensiteten må ligge på 70–-85 prosent av makspuls.

Økten er 20 min.

Frekvenstrening

Hold høy frekvens(100–-120). Intensiteten må ligge på 70-–85 prosent av makspuls.

Økten er 30-35 min.

Tirsdag

Bakketrening

Tren tungt med lav frekvens (50-–60). Intensiteten må være 70-–85 prosent av makspuls.

Økten er 20 min.

Bakketrening

Tren tungt med lav frekvens (50–-60). Intensiteten må være 70-85 prosent av
makspuls.

Økten er 30-35 min.

Torsdag

Variansjonstrening

Varier intensitet (50-–110), og sørg for maks puls i korte perioder. Intensiteten må være 85–-95 prosent av makspuls.

Økten er 20 min.

Variasjonstrening

Varier intensitet (50–-110), og sørg for maks puls i korte perioder. Intensiteten må være 85-–95 prosent av
makspuls.

Økten er 30-35 min.

Lørdag Treningsfri

Langøkt

Intensiteten er slik at du kan holde en samtale. Stå opp hvert 5 minutt i 30 sekunder med ekstra mye motstand.

Økten er 55 min.